7 научно доказанных преимуществ приёма витамина С

Витамин С – важный витамин и ваше тело не может его вырабатывать. Тем не менее, он выполняет множество функций и приносит впечатляющую пользу для здоровья. Он растворим в воде, и содержится во многих фруктах и овощах, включая апельсины, клубнику, киви, сладкий перец, брокколи, капусту и шпинат.

Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин. Многие люди обращаются к добавкам, чтобы удовлетворить свои потребности.

Может снизить риск хронических заболеваний

Витамин С – мощный антиоксидант, который может укрепить естественную защиту вашего тела. Когда свободные радикалы накапливаются, они могут вызвать состояние, известное как окислительный стресс, который связывают со многими хроническими заболеваниями.

Исследования доказывают, что потребление большого количества витамина С может повысить уровень антиоксидантов в крови до 30%. Это помогает естественной защите организма бороться с воспалением, что может снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца.

Витамин С может снизить кровяное давление

Высокое кровяное давление подвергает вас риску сердечных заболеваний – основной причины смерти во всём мире.

Исследования учёных показали, что витамин С может снизить кровяное давление как у людей с высоким давлением, так и без него. У взрослых с высоким кровяным давлением добавки витамина С снижали систолическое кровяное давление в среднем на 4,9 мм.рт.ст. и диастолическое артериальное давление – на 1,7 мм.рт.ст.

Уменьшает риск сердечных заболеваний

Анализ 9 исследований с 293172 участниками показал, что через 10 лет у людей, которые принимали не менее 700 мг витамина С в день, риск сердечных болезней на 25% ниже, чем у тех, кто не принимал добавки с витамином С.

Другой анализ 13 научных исследований изучал влияние ежедневного приёма не менее 500 мг витамина С на факторы риска сердечных заболеваний, такие как уровень холестерина и триглицеридов в крови. Анализ подтвердил, что приём добавки витамина С значительно снизил уровень холестерина ЛПНП (плохого) примерно на 7,9 мг/дл и триглицеридов в крови на 20 мг/дл.

Снижает уровень мочевой кислоты в крови и предотвращает приступ подагры

Подагра – это тип артрита, связанный с воспалением суставов, особенно больших пальцев ног. Симптомы подагры появляются, когда в крови слишком много мочевой кислоты, которая может кристаллизоваться и откладываться в суставах.

В научном эксперименте участвовало 49994 здоровых мужчин старше 20 лет, чтобы определить, связано ли потребление витамина С с развитием подагры. Было обнаружено, что у людей, которые принимали добавки с витамином, риск подагры был на 44% ниже.

Помогает предотвращать дефицит железа

Железо – важное питательное вещество, которое необходимо для образования красных кровяных телец и транспортировки кислорода по всему телу. Витамин С помогает преобразовывать железо из растительных источников, в форму, которая легче усваивается организмом. Он также снижает риск анемии у людей, склонных к дефициту железа.

В одном исследовании 65 детей с железодефицитной анемией лёгкой степени получали добавку с витамином С. Учёные отметили, что одна добавка помогла им контролировать анемию.

Повышает иммунитет

Одна из основных причин, почему люди принимают добавки с витамином С – это повышение иммунитета, поскольку этот витамин задействован во многих частях иммунной системы. Исследователи также доказали, что приём витамина С может сократить время заживления раны. Более того, его низкий уровень ухудшает состояние здоровья.

Например люди с пневмонией, как правило, имеют более низкий уровень витамина С, а добавки сокращают время восстановления после болезни.

Витамин С защищает вашу память и мышление с возрастом

Деменция – это широкий термин, используемый для описания симптомов плохого мышления и памяти.

Исследования подтверждают, что окислительный стресс и воспаление в области мозга, позвоночника и нервов (центральная нервная система) могут увеличить риск деменции. Кроме того, было показано, что высокое потребления витамина С с пищей или добавками оказывает защитное действие на мышление и память с возрастом.

В целом, добавки с витамином С – отличный и простой способ увеличить его потребление, если вам сложно получить его из своего рациона.

По материалам www.healthline.com

Друзья, если вам понравилось, нажмите красный колокольчик в правом нижнем углу экрана, чтобы подписаться и не пропустить новые статьи!