Аэробные упражнения улучшают работу сердца и повышают иммунитет

Аэробные упражнения – это физическая активность, которая ускоряет циркуляцию крови, увеличивает нагрузку на большие группы мышц, а также улучшает работу сердца и сосудов.

Примеры аэробных упражнений:

  • быстрая ходьба,
  • плавание,
  • работа в саду,
  • езда на велосипеде,
  • игра в футбол, баскетбол.

Специалисты рекомендуют выполнять умеренные аэробные упражнения не менее 150 минут в неделю, либо 75 минут в неделю, если давать организму интенсивную нагрузку. Быстрая ходьба или плавание являются примерами умеренной активности. Бег или езда на велосипеде – это примеры активной деятельности.

Как аэробные упражнения улучшают работу сердца и сосудов

Американская ассоциация сердца рекомендует аэробные упражнения людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также здоровым людям для предотвращения их развития в будущем. Это потому, что физические упражнения улучшают выносливость вашего сердца и помогают ему более эффективно перекачивать кровь по всему телу.

Кардио упражнения также помогут снизить кровяное давление и сохранить артерии чистыми, повышая уровень «хорошего» (ЛПВП – липопротеинов высокой плотности) холестерина и снижая уровень «плохого» (ЛПНП – липопротеинов низкой плотности) холестерина в крови. Если вы хотите снизить кровяное давление и уровень холестерина, уделяйте 40 минут аэробным упражнениям средней и высокой интенсивности 3-4 раза в неделю.

Аэробные упражнения помогают регулировать уровень сахара в крови

Регулярная физическая активность помогает поддерживать уровень инсулина и понижать уровень сахара в крови, сохраняя при этом вес тела под контролем. В исследовании, проведённом на людях с диабетом 2 типа, учёные обнаружили, что любые виды упражнений могут улучшить здоровье.

Физические упражнения уменьшают вес

Возможно, вы слышали, что диета и физические упражнения являются строительными блоками для похудения. В одном исследовании учёные попросили участников с избыточным весом придерживаться своей диеты, но заниматься физическими упражнениями 5 раз в неделю в течение 10 месяцев, чтобы сжигать ежедневно от 400 до 600 калорий.

Результаты показали значительное снижение веса тела как у мужчин, так и у женщин от 4,3% до 5,7% от их начального состояния. В зависимости от вашего веса и скорости вам может потребоваться пройти пешком или пробежать трусцой до 4 миль (6,5 км), чтобы сжечь от 400 до 600 калорий.

Аэробные упражнения повышают иммунитет

Исследователи из Пенсильванского государственного университета (США) наблюдали группы активных и малоподвижных женщин, изучая влияние физических упражнений на их иммунную систему:

  • одна группа занималась на беговой дорожке в течение 30 минут,
  • другая группа сделала всплеск интенсивной активности в течение 30 секунд,
  • последняя группа не тренировалась.

У всех женщин брали кровь на анализ до, после и через разные промежутки времени в дни и недели после этих упражнений.

Результаты показали, что регулярные умеренные аэробные нагрузки повышают уровень определённых антител в крови, называемых иммуноглобулинами. Именно это, в конечном счёте, и приводит к повышению иммунитета. В группе женщин, ведущих сидячий образ жизни, не наблюдалось улучшения иммунной системы, а уровень кортизола (гормона стресса) у них был значительно выше, чем в активных группах.

Аэробные упражнения безопасны для большинства людей, включая детей

Кардио упражнения также рекомендуются людям с хроническими заболеваниями. Дети тоже должны регулярно заниматься аэробикой. На самом деле, рекомендации для детей несколько выше, чем для взрослых. Стремитесь, чтобы ваш ребёнок двигался, по крайней мере, 60 минут и больше каждый день. Дети должны интенсивно двигаться, как минимум, три дня в неделю.

Если вы новичок в этой деятельности, занимайтесь немного и в медленном темпе. Вы всегда можете его ускорить, по мере того, как ваш уровень физической подготовки повысится. Помните, что любое движение лучше, чем его отсутствие.

По материалам www.healthline.com

Друзья, если вам понравилось, нажмите красный колокольчик в правом нижнем углу экрана, чтобы подписаться и не пропустить новые статьи!