Чем заменить протеиновые коктейли в спорте?

  • Новое исследование показывает, что протеиновые коктейли не помогают вашим мышцам восстановиться после изнурительной тренировки.
  • Участники сообщили о болезненности мышц и снижении мышечной силы после тренировки и приёма протеинового коктейля.

В течение длительного времени было принято пить протеиновые коктейли для восстановления мышц после занятий спортом.

Но новое исследование из Великобритании показывает, что белковые коктейли не эффективны для улучшения мышц и не снимают их болезненность после тренировок. Эти результаты кажутся удивительными, потому что опровергают десятилетнюю ценность общей мудрости тренировки.

Исследуемые были в возрасте от 20 до 30 лет. После тренировки они приняли коктейли и почти не ощущали болей в мышцах. Но через 48 часов после поднятия тяжестей, болезненность мышц была 90 баллов, что является высоким показателем. Также у участников была снижена мышечная сила и ухудшилось общее самочувствие.

Предыдущее исследование подтверждало, что белок может облегчить болезненность, ускорить восстановление и помочь восстановить мышцы, которые разрываются во время занятий тяжёлой атлетикой. Действительно, общее восстановление и восстановление мышц требует как белка, так и углеводов. Протеин помогает восстановить мышцу и построить прочность, углеводы восстанавливают уровни гликогена. Гликоген – это вещество, которое хранится в мышцах и используется для получения энергии.

Учёные предполагают, что ежедневное хорошо сбалансированное питание в большей степени будет влиять на восстановление мышц. В долгосрочной перспективе, сочетание углеводов и белка является ключевым в общем восстановлении и восстановлении мышц после тренировки.

По материалам www.healthline.com

Друзья, если вам понравилось, нажмите красный колокольчик в правом нижнем углу экрана, чтобы подписаться и не пропустить новые статьи!