Ежедневная ходьба может уменьшить риск диабета и высокого кровяного давления

  • Исследователи утверждают, что ежедневная ходьба снижает риск развития высокого кровяного давления и диабета.
  • Эксперты также подтверждают, что ежедневное движение снимает стресс и укрепляет иммунную систему.

Более 100 миллионов человек в США страдают диабетом и преддиабетом. Более 100 миллионов американцев имеют высокое кровяное давление. Но есть простые способы борьбы с этими рисками заболеваний – это ходьба. Для физической подготовки стандартная рекомендация составляет 10000 шагов в день. Исследователи заявили, что люди, которые ходят от 4000 до 8000 шагов в день, могут уменьшить на две трети свой риск смерти от рака и сердечно-сосудистых заболеваний, а при прохождении 12000 шагов в день снизить риск почти на 90%.

Что узнали исследователи о ежедневной ходьбе?

В марте 2020 года на научных сессиях Американской ассоциации сердца по эпидемиологии и профилактике/образу жизни и кардиометаболическому здоровью в Финиксе, штат Аризона, исследователи подвели итоги девятилетнего наблюдения физической активности участников данного эксперимента.

Участники носили акселерометрические устройства не менее 10 часов в день, в течение 4 дней. Исследуемые были, в среднем, в возрасте 45 лет. Женщины составляли почти 60%. У участников среднего возраста риск диабета снизился на 43%, а риск высокого кровяного давления снизился на 31%. Женщины, которые делали наибольшее количество шагов, снизили риск ожирения на 61%.

Большинство людей считает, что ходьба нужна только для здоровья сердца и предотвращения диабета. Но, будучи активным, вы также можете улучшить приток крови к вашему мозгу, что улучшает когнитивную функцию и уменьшает депрессию и тревогу. Высокое кровяное давление часто является результатом жёсткости кровеносных сосудов. Когда вы совершаете прогулку, ваше тело быстрее и больше перекачивает крови к вашим мышцам. Ваша кровь начинает циркулировать сильнее при движении, что также приводит к повышению давления в ваших венах. Частое повторяющееся давление снижает напряжение на стенки кровеносных сосудов, что создаёт ослабляющий эффект, приводя к расслаблению сосудов и сниженному кровяному давлению в покое.

В 1965 году японский учёный изобрёл шагомер, так как появилось увлечение фитнесом во время Олимпийских игр в Токио в 1964 году. Шагомер назывался Маньпо-Кей, что переводится как «10000 шаговый метр». Эта нагрузка в 10000 шагов является высокой, но вполне достижимой целью. Однако, каждый должен выбирать нагрузку для себя.

По материалам www.healthline.com

Друзья, если вам понравилось, нажмите красный колокольчик в правом нижнем углу экрана, чтобы подписаться и не пропустить новые статьи!