Физическая активность – это важно!

В настоящее время люди менее активны, отчасти потому, что технологии сделали нашу жизнь проще. Мы меньше двигаемся и сжигаем меньше энергии, чем раньше. Исследования показывают, что многие взрослые проводят более 7 часов в день сидя на работе, в транспорте или в свободное время. Люди старше 65 лет проводят 10 и более часов в день, сидя или лёжа, что делает их самой малоподвижной возрастной группой. Министерством здравоохранения и социальной защиты описывается бездействие, как «тихий убийца».

Консультация врача необходима перед началом программы физической активности, если:

  • вам больше 45 лет;
  • физическая активность вызывает боль в груди;
  • вы часто теряете сознание или испытываете приступы головокружения;
  • умеренная физическая активность вызывает сильную одышку;
  • вы подвержены более высокому риску сердечных заболеваний;
  • ты беременна.

Скрининг перед тренировкой проводится для выявления людей с заболеваниями, риск которых усиливается во время физической активности.

Австралийские правила физической активности и малоподвижного образа жизни гласят:

  • любая физическая активность лучше, чем её отсутствие;
  • будьте активны большую часть, а лучше все дни недели;
  • накопите от 150 до 300 минут (от 2,5 до 5 часов) физической активности умеренной интенсивности или от 75 до 150 минут (от 1,4 до 2,5 часов) физической активности высокой интенсивности, или эквивалентное сочетание умеренной и высокой активности каждую неделю;
  • выполняйте упражнения по укреплению мышц как минимум два дня в неделю.

Руководство по физической активности учёных Великобритании утверждает, что взрослые должны стараться быть активными каждый день и стремиться заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю, выполняя различные действия.

Способы увеличения физической активности

Для большинства людей необходимо сделать активной частью повседневной жизни прогулку для здоровья или езду на велосипеде, участвовать в таких мероприятиях, как спорт и физические упражнения. Чтобы любой вид деятельности приносил пользу вашему здоровью, вы должны двигаться достаточно быстро, чаще дышать, увеличивая частоту сердечных сокращений. Этот уровень усилий называется активностью умеренной интенсивности. Деятельность, при которой вам придётся работать ещё усерднее, называется активностью высокой интенсивности. Имеются убедительные доказательства того, что высокая активность может принести пользу для здоровья по сравнению с умеренной активностью.

Преимущества регулярной физической активности

Если вы постоянно занимаетесь физической активностью различной интенсивности, вы можете:

  • снизить риск сердечного приступа;
  • лучше управлять своим весом;
  • иметь более низкий уровень холестерина в крови;
  • уменьшить риск диабета 2 типа и некоторых видов рака;
  • нормализовать кровяное давление;
  • иметь более крепкие кости, мышцы, суставы и низкий риск развития остеопороза;
  • быстрее восстанавливаться после периодов госпитализаций.

Более здоровое состояние души

Ряд исследований показал, что физические упражнения помогают при депрессии.

  • Упражнения могут блокировать негативные мысли или отвлекать вас от повседневных забот.
  • Занятия спортом вместе с другими мероприятиями дают возможность расширять социальные контакты.
  • Улучшение вашей физической формы может поднять вам настроение и улучшить режим сна.
  • Упражнения также могут изменить уровень химических веществ в вашем мозгу, таких как серотонин, эндорфины, гормоны стресса.

Чтобы сохранить здоровье и снизить риск возникновения болезней, медицинские работники и исследователи рекомендуют как минимум 30 минут физической активности умеренной интенсивности ежедневно.

Физическая активность и упражнения дадут вам немедленную и долгосрочную пользу для здоровья. Самое главное, –  регулярная физическая активность может улучшить качество вашей жизни.

По материалам www.nhs.uk

Друзья, если вам понравилось, нажмите красный колокольчик в правом нижнем углу экрана, чтобы подписаться и не пропустить новые статьи!