Физическая активность ускоряет метаболизм и снижает вес

Метаболизм (обмен веществ) – это набор химических реакций, происходящих в организме, таких как:

  • анаболизм – это построение соединений, использующих энергию.
  • катаболизм – это расщепление соединений для высвобождения энергии.

Масса тела людей является результатом катаболизма минус анаболизм. Физическая активность ускоряет обмен веществ и таким образом снижается вес.


Анаболизм

Анаболизм позволяет организму выращивать новые клетки и поддерживать все ткани. Например, таким результатом является рост и минерализация костей, а также увеличение мышечной массы.

Классические анаболические гормоны, это:

  • гормон роста – гормон, вырабатываемый гипофизом, стимулирует рост.
  • инсулин – гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Он регулирует уровень глюкозы в крови. Клетки не могут использовать глюкозу без инсулина.
  • тестостерон вызывает развитие мужских половых признаков, таких как низкий голос и волосы на лице. Он также укрепляет мышцы и кости.
  • эстроген участвует в укреплении костной массы и в развитии женских особенностей, таких как грудь.

Катаболизм

Катаболизм обеспечивает организм энергией, необходимой для его физической активности. Катаболические реакции приводят к изменениям в организме, таким как:

  • полисахариды расщепляются на моносахариды – например, крахмал расщепляется на глюкозу.
  • нуклеиновые кислоты расщепляются на нуклеотиды. Они участвуют в снабжении организма энергией.
  • белки расщепляются на аминокислоты и продуцируется глюкоза.

Когда мы едим, питательные вещества расщепляются организмом и высвобождается энергия, которая хранится в молекулах аденозинтрифосфата (АТФ). Энергия, запасённая в АТФ, является топливом для анаболических реакций.

Избыточная энергия накапливается либо в виде жира (см.  Метаболический синдром, его факторы риска и опасные последствия для здоровья и Висцеральный жир у человека опасен для здоровья), либо в виде гликогена в мышцах и печени. Гликоген является основной формой хранения глюкозы в организме. Люди с большим количеством мышц потребляют больше калорий, чем люди, которые весят столько же, но имеют меньше мышц по отношению к жиру.

Что помогает снижению веса?

Для потери веса необходимо сконцентрироваться на трёх важнейших факторах, а именно:

Достаточный сон

Недостаток сна может способствовать нарушению нейроэндокринного контроля аппетита. Это приводит к перееданию, изменению инсулинорезистентности, повышенному риску развития диабета 2 типа.

Улучшение диеты питания

Эффективный способ улучшить диету – это потреблять много овощей и фруктов. Управление количеством калорий, потребляемых ежедневно, является важным фактором в контроле веса, если вы пытаетесь похудеть.

Однако было показано, что строгое ограничение калорий не эффективно для долгосрочного успеха. Существует значительный риск недоедания, которое не только вредно для здоровья, но и может повлиять на обмен веществ таким образом, что это затруднит снижение веса.

Физическая активность как важный фактор снижения веса

6-ти месячное исследование, проведённое учёными Медицинского центра Университета Дьюка (США), изучало влияние физических упражнений на 53 участников, которые вели малоподвижный образ жизни. Значительные преимущества были отмечены в группах тренирующихся.

Важно отметить, что только умеренное количество упражнений приносило пользу. Перегрузка и переутомление сказываются на организм негативно.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Друзья, если вам понравилось, нажмите красный колокольчик в правом нижнем углу экрана, чтобы подписаться и не пропустить новые статьи!