Ходьба и бег снижают вес и улучшают здоровье сердца

Ходьба и бег – подходящие формы упражнений для похудания и здоровья сердца.

Преимущества и риски зависят от целей человека, текущего уровня его здоровья и физической формы. Хотя оба вида деятельности позволяют человеку сжигать калории, худеть и снижать риск сердечных заболеваний, существует много споров о том, что лучше.

Преимущества кардио

Сердечно-сосудистые упражнения известны как кардио. Они часто задействуют  основные группы мышц, тело, ускоряют сердцебиение и частоту дыхания.

Ходьба и бег – это два вида кардио. Кардио упражнения дают организму множество преимуществ:

  • сжигание жира и калорий при похудении;
  • снижение холестерина;
  • улучшение функциональности сердца;
  • улучшение качества сна;
  • снижение стресса;
  • повышение выносливости;
  • улучшение психического здоровья за счёт уменьшения беспокойства и депрессии;
  • увеличение плотности костей;
  • укрепление иммунной системы.

В одном из исследований изучалась польза упражнений для психического здоровья, и было обнаружено, что 30 минутная активность средней интенсивности, такая как быстрая ходьба, уменьшала тревожность и депрессию.

Что лучше для сжигания калорий?

Ходьба и бег приносят схожую пользу для здоровья, но бег даёт преимущество в сжигании калорий по сравнению с ходьбой.

По данным Американского совета по упражнениям, человек с весом 160 фунтов (72.5 кг) сжигает примерно 15,1 калорий в минуту во время бега. В то же время, человек с таким же весом сжигает около 8,7 калорий за минуту ходьбы.

Количество калорий, сжигаемых человеком при ходьбе и беге, зависит от нескольких факторов, а именно:

  • веса тела;
  • продолжительности упражнений;
  • интенсивности занятий.

Бег сжигает больше калорий в минуту, но ходунки могут сжигать столько же калорий, увеличив продолжительность занятий.

Что лучше для здоровья сердца?

В отчёте Американской кардиологической ассоциации говорится, что быстрая ходьба продолжительностью 150 минут в неделю, снижает риски сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина. Ходьба и бег подходят для похудания, улучшения психического и общего состояния здоровья.

Ходьба и бег для уменьшения жира на животе

Исследователи утверждают, что регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, уменьшают жир на животе и помогают людям справиться с ожирением. Однако бег может помочь более эффективно избавиться от жира на животе.

Один эксперимент с участием 27 женщин среднего возраста с ожирением показал, что те, кто участвовал в высокоинтенсивных тренировках, теряли значительно больше жира на животе, чем участники, выполнявшие упражнения низкой интенсивности в течение 16 недель.

А обзор исследований 2018 года подтвердил, что упражнения низкой интенсивности были эффективны только в сокращении абдоминального жира (на животе), в то время как тренировки высокой интенсивности помогли уменьшить количество общего жира в организме.

Возможные риски аэробных упражнений

Хотя бег и ходьба имеют множество преимуществ для здоровья, они также могут иметь риски. Риск получения травмы при беге выше, чем при ходьбе. Это связано с тем, что бег имеет высокую интенсивность и создаёт большую нагрузку на тело, в частности на суставы.

Некоторые из наиболее распространённых травм, связанных с бегом, включают:

  • переломы;
  • травмы мягких тканей;
  • шины на голени.

Для бегунов крайне важно принять меры для снижения риска травм.

Если у человека есть опасения получения травм при занятий бегом, он может вместо этого рассмотреть ходьбу, которая даёт те же преимущества для здоровья, что и бег.

Для тех, кто собирается заняться фитнесом, ходьба может быть более подходящим выбором, так как она предполагает низкую и умеренную интенсивность. Однако для людей, цель которых состоит в том, чтобы сжигать больше калорий, бег может быть более подходящим.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Друзья, если вам понравилось, нажмите красный колокольчик в правом нижнем углу экрана, чтобы подписаться и не пропустить новые статьи!