Как нормализовать уровень холестерина в крови

Что такое холестерин?

Холестерин – это жирное воскообразное вещество в крови. Холестерин вырабатывается организмом человека и лишь часть его поступает из употребляемой пищи. Холестерин необходим для выработки гормонов и здоровых клеток всего организма человека. Но слишком высокий уровень нездорового вида холестерина может привести к заболеваниям.

Разновидности холестерина:

  • Липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) – это «плохой» вид холестерина, который закупоривает артерии.
  • Липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) – это «хороший» вид холестерина, который помогает снизить ЛПНП в артериях.

Чем опасен высокий уровень холестерина?

Повышенный уровень «плохого» холестерина накапливается в кровеносных сосудах, образуя в них бляшки, которые затвердевают, сужают артерии и уменьшают кровоток. Сгусток крови может заблокировать кровоток в сердечной мышце и вызвать сердечный приступ. Если сгусток крови в кровеносных сосудах, питающих мозг, нарушает приток крови к мозгу – это может вызвать инсульт.

Как снизить холестерин в крови?

Вот пять советов, которые помогут это сделать:

Полезное питание

Правильное питание является важной частью снижения уровня холестерина ЛПНП и повышению уровня холестерина ЛПВП.

Избегайте насыщенных жиров и трансжиров в таких продуктах, как:

  • красное мясо;
  • обработанные мясные продукты;
  • жирные молочные продукты;
  • жареные блюда;
  • быстрое питание;
  • печенье, крекеры, кексы.

Вместо этого употребляйте жир из более здоровых мононенасыщенных и полиненасыщенных источников, таких как:

  • Жирная рыба: лосось, тунец, форель, сельдь и сардины;
  • Оливковое, рапсовое, подсолнечное и виноградное масла;
  • Авокадо;
  • Орехи, такие как грецкий орех, миндаль;
  • Семечки;
  • Соя.

Ограничьте сливочное масло, сыр, омары, яичные желтки. Следите за количеством рафинированного сахара и муки. Придерживайтесь цельных злаков, таких как цельная пшеница, коричневый рис и овсянка. Цельные зёрна содержат много клетчатки, которая помогает удалить лишний холестерин из организма. Также ешьте больше овощей и фруктов, постный белок курицы без кожи, бобы и тофу.

Регулярные физические упражнения

Фитнес необходим для общего здоровья и благополучия, он также может повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. Также полезны ежедневные прогулки на свежем воздухе в быстром темпе и силовые тренировки с весами два раза в неделю.

Сбросить лишний вес

Хорошее правильное питание и регулярные физические упражнения помогут похудеть. Потеря лишнего веса может нормализовать уровень холестерина в крови.

Отказ от курения

Помимо увеличения риска развития рака и заболеваний лёгких, химические вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, повреждают кровеносные сосуды и ускоряют накопление бляшек в артериях.

Поговорите со своим врачом о препаратах, снижающих уровень холестерина

Если изменение образа жизни не помогает нормализовать показатели холестерина, поговорите с врачом о препаратах, которые могут помочь. Некоторые препараты снижают уровень холестерина ЛПНП, в то время как другие повышают уровень холестерина ЛПВП.

По материалам www.healthline.com

Друзья, если вам понравилось, нажмите красный колокольчик в правом нижнем углу экрана, чтобы подписаться и не пропустить новые статьи!