Как предотвратить ишемическую болезнь сердца

Ишемическая болезнь сердца (ИБС) – это снижение кровотока по коронарным артериям, которые доставляют кровь к сердечной мышце. ИБС поражает около 16,5 миллионов американцев в возрасте 20-ти лет и старше.

Ишемическая болезнь будет развиваться с большей вероятностью, если:

Чем опасна ишемическая болезнь сердца?

При нарушении кровотока, а именно при закупорке одной или несколько коронарных артерий, появляется  загрудинная боль, так называемая стенокардия. Стенокардия может привести к некрозу участка сердечной мышцы или даже к смерти.

Что нужно сделать для предотвращения ИБС?

Ешьте здоровую для сердца пищу

Употребляйте больше защитных продуктов, таких как: фрукты, овощи, цельные злаки, постный белок, рыба, орехи и оливковое масло. Ограничьте сладости и жареные продукты. Ешьте не более чайной ложки соли в день, так как натрий поднимает кровяное давление.

Будьте активны

Аэробные упражнения укрепляют сердечную мышцу, понижают кровяное давление. Потеря веса от тренировки снижает уровень «плохого» холестерина. Старайтесь совершать пешие прогулки средней интенсивности на свежем воздухе 150 минут и более в неделю.

Похудейте

Лишний вес создаёт дополнительную нагрузку на сердце и кровеносные сосуды. Потеря веса всего на 5-10 % от общей массы тела снижает кровяное давление и риск развития ишемической болезни.

Бросьте курить

Химические вещества, содержащиеся в сигаретах, сужают сосуды и повреждают сердце.

Нормализуйте кровяное давление

Повышенное артериальное давление повреждает сосуды. В результате чрезмерного давления кровотока на стенки артерий, происходит их разрыв, что приводит к тяжёлым последствиям. Нормальные показатели кровяного давления 120/80 мм рт.ст.

Ограничьте употребление алкоголя

Алкоголь может способствовать повышению артериального давления, ожирению и сердечной недостаточности. Знайте меру.

Поддерживайте нормальный уровень сахара в крови

Высокий уровень сахара в крови разрушает артерии. Со временем это приводит к сердечным заболеваниям. ИБС является главной причиной смертности у людей с сахарным диабетом.

Снимайте стресс, расслабляясь

Если вы постоянно напряжены и обеспокоены, это приводит к повышению кровяного давления, что и вредит сосудам. Как можно чаще применяйте технику релаксации, медитации или слушайте музыку во время ходьбы.

Чтобы снизить риск развития ИБС, управляйте высоким кровяным давлением, ожирением, высоким холестерином с помощью образа жизни и лекарств.

По материалам www.healthline.com

Друзья, если вам понравилось, нажмите красный колокольчик в правом нижнем углу экрана, чтобы подписаться и не пропустить новые статьи!