Натуральные средства для поддержания холестерина в норме

Холестерин – это жирное вещество в крови. Есть два типа холестерина и правильный баланс между ними необходим для хорошего здоровья. Высокий или низкий холестерин повышают риск сердечных заболеваний. Симптомов нет, поэтому многие люди даже не подозревают об этом.

В этой статье рассматриваются некоторые натуральные средства, которые могут улучшить баланс двух типов холестерина.

Правильное питание

Фрукты, овощи, цельнозерновые и молочные продукты являются основными составляющими здорового питания. Диета человека должна включать в основном ненасыщенные жиры, например те, которые содержатся в рыбе, орехах, семенах, авокадо и растительных маслах. Эти ненасыщенные жиры могут улучшить здоровье сердца и снизить высокий уровень холестерина.

Следует избегать трансжиров, содержащихся в некоторых упакованных и жаренных продуктах, которые могут увеличить риск высокого холестерина и болезней сердца.

Физическая активность

Упражнения в течение 30 минут в день могут снизить риск сердечных болезней.

Физическая активность – хороший способ снизить уровень холестерина ЛПНП (липопротеины низкой плотности) – «плохой» холестерин и общий риск сердечно- сосудистых заболеваний. В Руководстве по физической активности для американцев говорится, что люди должны стремиться к занятиям по 30 минут в день в течение 5 дней в неделю. Хотя лучше всего более 2,5 часов в неделю, так как любое количество упражнений может помочь улучшить здоровье.

Здоровый вес тела

Избыточный вес повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и высокого уровня холестерина. Потеря даже от 5 до 10 процентов веса тела приносит пользу для здоровья. Регулярные упражнения и здоровая диета помогут избавиться от жира и, как следствие, снизится уровень холестерина в организме. Люди должны есть продукты, богатые питательными веществами и избегать высококалорийной нездоровой пищи без питательных веществ.

Натуральные средства для поддержания здоровья

Экстракт выдержанного чеснока

Чеснок использовался в медицине с древних времён и он может помочь снизить уровень холестерина в крови.

Исследование, опубликованное в Journal of  Nutrition, подтверждает, что выдержанный экстракт чеснока снижает общий холестерин и ЛПНП на 7 и 10 процентов соответственно.

Семена льна

Семена льна – это крошечные семена, содержащие растворимую клетчатку, лигнаны и жиры омега-3 растительного происхождения. Все эти компоненты могут влиять на здоровье артерий или уровень холестерина в крови.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrition, показало, что употребление молотого льняного семени снижает уровень холестерина ЛПНП на 15 процентов за 1 месяц. Перемолотые семена организм усваивает лучше.

Растворимые волокна

Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что растворимая клетчатка снижает уровень холестерина ЛПНП, а нерастворимая клетчатка помогает снизить общий риск сердечных заболеваний. Растворимая клетчатка содержится в большом количестве в овсе. Другие хорошие источники растворимой клетчатки включают фрукты, овощи и бобовые, такие как фасоль и горох.

Плоды боярышника

Плоды боярышника веками использовались для улучшения здоровья сердца, но они могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Некоторые исследования показали, что боярышник снижает уровень холестерина в крови. Листья, плоды и цветы боярышника на протяжении сотен лет применялись в медицине для лечения сердечно-сосудистых заболеваний.

Экстракт красного дрожжевого риса

Исследование, опубликованное в «Комплементарной и альтернативной медицине», выявило, что экстракт дрожжевого риса снизил холестерин ЛПНП на 22 процента и общий холестерин на 15 процентов за 8 недель. Было обнаружено, что некоторые из этих продуктов содержат активный ингредиент, аналогичный тому, который содержится в препарате, снижающим уровень холестерина, под названием ловастатин. Другие добавки с красными дрожжами содержали мало или совсем не имели этих ингредиентов, что позволяет сомневаться в их лечебном действии. Другие натуральные продукты, такие как куркума и гуггул, могут снизить уровень холестерина, но их исследования ограничены.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Друзья, если вам понравилось, нажмите красный колокольчик в правом нижнем углу экрана, чтобы подписаться и не пропустить новые статьи!