Научно обоснованные преимущества креатина для здоровья и наращивания мышечной массы

Креатин – это одна из самых популярных добавок в мире, которая увеличивает мышечную массу, а также способствует оздоровлению всего нашего организма. Далее рассмотрим, какую пользу приносит креатин нашему здоровью.

Помогает мышечным клеткам производить больше энергии

Креатин увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах, который способствует образованию аденозинтрифосфата (АТФ), ключевой молекулы, необходимой для всех жизненных функций организма человека.

Во время тренировки спортсмена, АТФ расщепляется для производства энергии.

Поддерживает многие другие функции мышц

Креатин – популярная и эффективная добавка для набора мышечной массы. Он повышает образование белков, которые создают новые мышечные волокна. При приёме креатина повышается уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1) гормона, способствующего увеличению мышечной массы.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что креатин снижает уровень миостатина, который замедляет рост мышц, вследствие чего появляется возможность быстрее нарастить мышечную массу.

Креатин повышает эффективность упражнений высокой интенсивности

Непосредственная роль креатина в производстве АТФ даёт вам возможность значительно повысить результаты высокоинтенсивных тренировок.

Креатин улучшает многие факторы, а именно:

  • увеличивает силу;
  • повышает мышечную выносливость;
  • снижает усталость;
  • восстанавливает и увеличивает мышечную массу;
  • поднимает производительность мозга.

Креатин приносит пользу независимо от уровня вашей физической подготовки.

Ускоряет рост мышц

В долгосрочной перспективе креатин способствует росту мышечных волокон и повышает производительность в тренажёрном зале.

В одном исследовании 6-ти недельного режима тренировок, участники, принимавшие креатин, в среднем прибавили на 2 кг мышечной массы больше по сравнению с теми, кто выполнял тот же режим тренировок без креатина.

Может помочь при болезни Паркинсона

Эта болезнь характеризуется снижением уровня дофамина, что приводит к гибели клеток головного мозга и проявляется в виде таких симптомов, как тремор, ослабление мышечной функции и нарушение речи.

В одном эксперименте у людей с этим заболеванием, сочетание креатина в дозе от 4-10 граммов ежедневно с силовыми тренировками, повышало силу и повседневную функцию в большей степени, чем только тренировки. Однако в некоторых исследованиях не наблюдалось никаких эффектов.

Поддерживает организм при других неврологических заболеваниях

Ключевым фактором некоторых неврологических расстройств является снижение уровня фосфокреатина в головном мозге. Добавки с креатином увеличивают запасы фосфокреатина в вашем мозгу, чтобы помочь ему производить больше АТФ. Это восстановление фосфокреатина помогает поддерживать повседневную функцию мозга и снизить гибель клеток примерно на 25%.

Исследования на животных показывают, что приём креатина помогает и при других расстройствах нервной системы, таких как:

  • болезнь Альцгеймера;
  • ишемический приступ;
  • эпилепсия;
  • травмы головного и спинного мозга.

Креатин также продемонстрировал преимущество против бокового амиотрофического склероза (ВАС). Улучшает двигательную функцию, уменьшает потерю мышечной массы и увеличивает выживаемость на 17%.

Может снижать уровень сахара в крови и уменьшать риск диабета

В ходе 12-ти недельного исследования изучалось, как креатин влияет на уровень сахара в крови после приёма пищи с высоким содержанием углеводов. Люди, которые комбинировали креатин и физические упражнения, лучше поддерживали уровень сахара в крови, чем те, кто занимался только физическими упражнениями. Кратковременная реакция сахара в крови на приём пищи является важным маркером на риск диабета. Чем быстрее ваш организм очищает кровь от сахара, тем лучше.

Снимает усталость и утомляемость

В 6-ти месячном научном эксперименте у людей с черепно-мозговой травмой, принимавших креатин, головокружение уменьшилось на 50%, по сравнению с теми, кто не принимал эти добавки.

Креатин снимает усталость у спортсменов-велосипедистов и используется для снижения утомляемости при тренировках в условиях высокой температуры воздуха.

Поскольку мясо является лучшим диетическим источником креатина, вегетарианцы имеют низкий уровень креатина. Одно исследование, проводимое с вегетарианцами, принимавшими добавки с креатином, показало улучшение у них некоторых тестов памяти и интеллекта на 20-50%.

У пожилых людей креатин улучшает работу мозга, защищает от неврологических расстройств и возрастной потери мышечной массы и силы.

Более того, принимать добавки очень просто по 3-5 граммов в день порошка моногидрата креатина. Креатин является одной из самых доступных и безопасных добавок и изучается учёными уже более 200 лет.

По материалам www.healthline.com

Друзья, если вам понравилось, нажмите красный колокольчик в правом нижнем углу экрана, чтобы подписаться и не пропустить новые статьи!