Почему вода помогает вам похудеть

Есть несколько причин, по которым питьевая вода может помочь человеку похудеть.

Вода является естественным подавителем аппетита

Когда желудок наполнен пищей, он посылает сигналы в мозг, чтобы прекратить есть. Если человек выпивает воду, она занимает место в желудке, что приводит к ощущению сытости и уменьшается чувство голода. Выпив стакан воды перед тем, как что-то съесть, можно обойтись без перекусов.

В исследовании 2014 года 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 миллилитров воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к их регулярному потреблению воды в течение 8 недель подряд. Участники сообщили о подавлении аппетита, снижении массы тела и уменьшения жировых отложений. Исследование, проведённое в прошлом году, дало аналогичные результаты.

Вода помогает удалять отходы из организма

Вода помогает почкам фильтровать токсины и отходы, сохраняя питательные вещества и электролиты. Вода продвигает отходы, размягчая затвердевший стул. Также она помогает организму восстанавливаться после проблем с пищеварением.

Питьевая вода уменьшает потребление жидких калорий

Авторы исследования 2015 года обнаружили, что замена даже нескольких высококалорийных напитков каждый день на воду, в течение 6 месяцев привело к потере веса в среднем на 2-2,5% в группе женщин с ожирением. Это же исследование показало, что мужчины и женщины, заменившие хотя бы одну порцию фруктового сока водой или низкокалорийным напитком, таким как травяной чай, могут иметь долгосрочные преимущества для похудения.

Вода необходима для сжигания жира

Процесс метаболизма жира называется липолиз. Первым этапом этого процесса является гидролиз, который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот. Пить достаточное количество воды необходимо для сжигания жира из пищи, напитков и накопленного жира.

В исследованиях на животных в 2016 году было обнаружено, что увеличение потребления воды, привело к увеличению липолиза и потере жира.

Вода повышает активность во время тренировок

Вода помогает лучше двигаться мышцам, соединительным тканям и суставам. Она также помогает лёгким, сердцу и другим органам эффективно работать, так как они наращивают активность во время физических упражнений. Всегда пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Сколько воды вам нужно выпивать?

Не существует стандартной рекомендации потребления воды. Некоторым людям требуется больше или меньше воды в зависимости от следующих факторов, таких как:

  • уровень активности;
  • возраст;
  • вес тела;
  • температура;
  • влажность;
  • пребывание на солнце;
  • состояние здоровья.

Следующие рекомендации по потреблению воды даны Национальной академией медицины США:

  • 2700 мл/сутки для взрослых женщин;
  • 3700 мл/сутки для взрослых мужчин.

Несколько советов могут помочь увеличить потребление воды:

  • выпивать, по крайней мере, 1 стакан воды с каждым приёмом пищи;
  • пить дополнительную воду во время тренировки и физической активности;
  • ешьте больше супов и богатых жидкостью блюд;
  • ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием воды, особенно ягоды, виноград, дыни, помидоры, огурцы и листья салата.

Многие исследования подтверждают, что питьевая вода полезна для похудения. Кроме того, гидратация является ключевым фактором, играющим важную роль в потере веса, включая пищеварение и функцию мышц.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Друзья, если вам понравилось, нажмите красный колокольчик в правом нижнем углу экрана, чтобы подписаться и не пропустить новые статьи!