Полезные дополнительные закуски для вашего здоровья

Здоровые закуски могут не только утолить голод, но будут приятными и полезными для вас.

Трейл микс

Смесь Trail состоит из орехов, семян и сухофруктов, так что закуска обладает питательной ценностью. Она не только богата белком, также наполнена минералами и витаминами, включая магний. Полезна для сердца и хорошо снижает уровень сахара в крови. Добавляйте в смесь сырые и несолёные ингредиенты, так как это снижает натрий.

Греческий йогурт со свежими ягодами

Добавляя в греческий йогурт немного ягод, вы получаете полезное сладкое лакомство. Ягоды содержат мало калорий, однако же улучшают работу мозга из-за того, что они богаты антоцианидами. Вы также можете добавить мёд или мюсли.

Орехи

Орехи являются хорошим выбором, так как они богаты клетчаткой, белком и полезными жирами. Хотя все орехи питательны, но некоторые имеют свои преимущества. Например, в фундуке много фолиевой кислоты, которая способствует росту ваших клеток. А в бразильских орехах много селена, который необходим при заболеваниях щитовидной железы. И обязательно придерживайтесь сырых орехов, а не тех, которые покрыты солью и сахаром.

Попкорн

По словам Американской кардиологической ассоциации, попкорн богат клетчаткой, которая даёт вам насыщение и может снизить риск сердечных заболеваний. Добавьте в попкорн немного сахара с корицей, чтобы получить любимый вкус.

Эдамаме (зелёная фасоль)

Эдамаме богата белком, поэтому вы получаете массу естественной энергии. Healthline также подтверждает, что зелёная фасоль содержит клетчатку и витамин К и способна снижать уровень холестерина. Есть много способов перекусить этой фасолью, приготовленной на пару и посыпанной морской солью и семенами кунжута.

Арбуз

Арбуз является популярным освежающим лакомством в жаркие летние месяцы. И его красивый розовый цвет исходит от антиоксиданта ликопина, который помогает снижать риск диабета и рака. И если вы ещё не склонны есть больше арбуза, Healthline указывает, что этот фрукт богат витаминами А, В6 и С, которые помогут вам сохранить кожу красивой и эластичной.

Яблоко с арахисовым маслом

Яблоки богаты пектиновой клетчаткой, которая как объясняет Insider, может помочь здоровью кишечника и иммунной системе. Арахисовое масло также поможет вам оставаться сытым в течение более длительного периода времени, так как оно содержит большое количество белка, который поддержит вашу энергию. Когда яблоки натирают арахисовым маслом, вы получаете сладкую ореховую закуску, не беспокоясь о том, что испортите себе диету.

Яйца вкрутую

Простая закуска, которая предлагает массу наград, так как сварённое вкрутую яйцо – это нежирный белок, витамины и минералы, поддерживающие здоровье вашего тела. Например, Healthline утверждает, что витамин D способствует вашему мозгу нормально функционировать, а кальций, содержащийся в яичных желтках, поможет вашим костям оставаться крепкими. Можно приготовить яичный салат или яйцо с начинкой.

Тост с авокадо

Тосты с авокадо – это великолепная здоровая закуска, потому что авокадо содержит клетчатку и полезные жиры. И если же вы выберете правильный хлеб (из нескольких злаков), вы получите ещё больше клетчатки в этом тосте. Ваш холестерин и пищеварительная система будут вам благодарны. Вы также можете добавить лосось, семена кунжута, помидоры и лук.

Творог с фруктами

Творог является хорошим источником белка, кальция, витаминов группы В и другими питательными веществами. Кроме того, это низкокалорийная закуска подойдёт практически для любой диеты, можно добавить банан и ананас. Если у вас нет свежих фруктов и овощей под рукой, попробуйте смешать яблочное пюре с корицей для сладкой и лёгкой закуски.

Миндаль в тёмном шоколаде

Тёмный шоколад и миндаль – идеальное сочетание сладкого и хрустящего. Тёмный шоколад улучшает настроение и полезен для здоровья сердца. Также он поддерживает ваш кишечник, благодаря имеющейся в нём клетчатки, которая улучшает рост полезных бактерий в кишечнике. А миндаль богат белком, поэтому он даёт вам заряд энергии. Но не слишком увлекайтесь, утверждает Healthline, так как тёмный шоколад всё же имеет высокое содержание жира, как и орехи.

Консервированный тунец на крекерах

Банка тунца может стать отличной закуской, поскольку тунец состоит из нежирного белка. Рыба является хорошим источником витамина D, который необходим для костей и высокого иммунитета. Вдобавок ко всему, Healthline сообщает, что консервированный тунец содержит железо и Омега-3 жирные кислоты. Добавьте немного майонеза и каперсов для получения аромата и сочетайте с нежирными крекерами.

Греческий салат

Греческий салат низкокалорийный, так как богат полезными овощами и питательными веществами. Традиционно греческий салат состоит из помидоров, огурцов, лука, феты (сыра) и оливок, заправленных оливковым маслом. Можно добавить курицу или рыбу. В помидорах и салате есть много витаминов С и А, а в огурцах содержится большое количество калия.

Рулет из индейки

Нежирный белок индейки обеспечит сытную закуску. Возьмите мясо индейки и заверните в него сыр, огурцы, помидоры и приправу вроде горчицы. А можно выбрать классическое сочетание индейки и сыра, эти два ингредиента имеют животный белок, чтобы вы остались довольны.

Копчёный лосось с огурцом

Эта закуска обеспечит вас не только животным белком, но и поддержит ваш метаболизм в норме. Огурец используется в качестве основы, затем добавляется сливочный сыр и укроп.

Запечённый сладкий картофель (батат)

Сладкий картофель называют пищей с низким гликемическим индексом, что означает, что он не будет повышать уровень сахара в крови и подходит для людей с диабетом 2 типа. Чтобы перекусить бататом, нужно запечь его в духовке или в микроволновой печи с небольшим количеством масла и посыпать сверху корицей, как только он запечётся до золотистой корочки. Батат богатый витаминами, калием, магнием, содержит много клетчатки и воды, что помогает в поддержании здорового образа жизни.

По материалам www.tastingtable.com

Друзья, если вам понравилось, нажмите красный колокольчик в правом нижнем углу экрана, чтобы подписаться и не пропустить новые статьи!