Преимущества экстрактов мяты перечной, подтверждённых наукой

Мята перечная (Menta piperita) – ароматическая трава из семейства мятных, представляющая собой нечто среднее между мятой водяной и мятой курчавой. Листья мяты перечной содержат несколько эфирных масел, включая ментол и лимонел. Ментол придаёт мяте охлаждающие свойства и узнаваемый мятный запах.

В этой статье мы рассмотрим, какую пользу экстракт мяты перечной приносит человеку.

Может уменьшить расстройство пищеварения

Обзор девяти исследований с участием 926 человек с синдромом раздражённого кишечника (СРК), получавших капсулы с маслом мяты перечной в течение двух недель, показал, что мята перечная уменьшает симптомы СРК.

Кроме того, в обзоре 14 клинических испытаний с участием почти 2000 детей, мята перечная уменьшала частоту, продолжительность и тяжесть боли в животе. Возможно, и чай с перечной мятой может дать аналогичные результаты.

Помогает снять головную боль и мигрень

Поскольку мята перечная действует как миорелаксант и болеутоляющее, она может уменьшить некоторые виды головных болей. Ментол в масле мяты перечной увеличивает кровоток и обеспечивает ощущение охлаждения, тем самым облегчая боль.

В одном рандомизированном клиническом исследовании с участием 35 человек, страдающих мигренью, масло мяты перечной, нанесённое на лоб и виски, значительно уменьшило боль через два часа. Хотя нет никаких доказательств того, что чай с мятой перечной снимает головную боль, исследования показывают, что масло мяты перечной снимает головные боли напряжения и мигрени.

Может освежить дыхание

В дополнение к приятному запаху, мята обладает антибактериальными свойствами, которые помогают убивать микробы во рту, вследствие чего освежается ваше дыхание.

Уменьшает заложенность носа

Мята перечная обладает также противовирусными и противовоспалительными свойствами, поэтому чай с мятой может снять заложенность носа при простуде и аллергии. Кроме того, исследования показывают, что ментол – одно из активных соединений мяты перечной, улучшает чувствительность в носовой полости. Также пар от чая с мятой перечной облегчит ваше дыхание.

Повышает энергию

В одном эксперименте 24 здоровых молодых человека ощущали меньшую утомляемость во время когнитивного теста, когда им давали капсулы с маслом мяты перечной. В другом эксперименте было обнаружено, что ароматерапия  маслом перечной мяты снижает частоту дневной сонливости.

Снимает спазмы во время менструации

В исследовании 127 женщин с болезненными менструациями принимали капсулы с экстрактом мяты перечной, которые дали такой же эффект в снижении интенсивности и продолжительности боли, как и нестероидные противовоспалительные препараты. Возможно, и чай с перечной мятой может иметь аналогичные эффекты, так как мята помогает предотвращать сокращения мышц.

Может бороться с бактериальными инфекциями

В одном исследовании было обнаружено, что масло мяты перечной убивает и предотвращает рост распространённых пищевых бактерий, включая кишечную палочку, листерию и сальмонеллу в соках ананаса и манго. Масло мяты перечной также убивает несколько типов бактерий, которые вызывают заболевания у людей, включая стафилококк и бактерии, связанные с пневмонией.

Помогает снижать вес

Мятный чай от природы не содержит калорий и имеет приятный сладкий вкус, который можно принимать при похудении.

В небольшом исследовании с участием 13 здоровых людей, приём капсул с маслом перечной мяты, снижал у них аппетит, по сравнению с отказом приёма мяты. Однако необходимы дополнительные исследования мяты перечной и похудания.

Снижает симптомы сезонной аллергии

Мята перечная содержит розмариновую кислоту, которая есть в семействе мятных. Розмариновая кислота снижает симптомы аллергических реакций, таких как насморк, зуд в глазах и астма.

В одном рандомизированном  21-дневном исследовании с участием 29 человек с сезонной аллергией у тех, кто принимал добавку, содержащую розмариновую кислоту, было меньше симптомов: зуда в носу, зуда в глазах и других, чем у тех, кто получал плацебо. Однако данные об эффективности чая с перечной мятой в отношении симптомов аллергии ограничены.

Может улучшить концентрацию внимания

Употребление чая с перечной мятой может улучшить способность концентрироваться и сосредотачиваться.

В эксперименте с участием 24 здоровых молодых людей были выявлены значительно лучшие результаты в когнитивных тестах, когда им давали капсулы с маслом мяты перечной. В другом исследовании было обнаружено, что ароматное масло перечной мяты улучшает память и внимательность, по сравнению с другим популярным эфирным маслом.

Как приготовить чай с перечной мятой

Чтобы приготовить мятный чай самостоятельно, необходимо:

  • довести до кипения 2 стакана воды;
  • выключить огонь и добавить в воду горсть листьев мяты перечной;
  • накрыть крышкой и дать настояться 5 минут;
  • процедить чай и выпить.

Наслаждайтесь им в качестве угощения после еды, чтобы улучшить пищеварение и зарядиться энергией во второй половине дня, а перед сном расслабиться.

По материалам www.healthline.com

Друзья, если вам понравилось, нажмите красный колокольчик в правом нижнем углу экрана, чтобы подписаться и не пропустить новые статьи!