Растяжение мышц и что с этим делать

Когда ваша мышца перенапрягается или разрывается, возникает её растяжение. Обычно это происходит в результате усталости, чрезмерного или неправильного напряжения мышцы. Растяжения могут возникать в любых мышцах, но чаще всего они возникают в пояснице, шее, плече и подколенном сухожилии – мышце позади бедра. Эти растяжения могут вызывать боль и ограниченное движение поражённой группы мышц.

Симптомы растяжения мышц:

  • внезапное появление боли,
  • болезненность,
  • ограниченный диапазон движений,
  • синяки или бледность,
  • припухлость,
  • чувство скованности,
  • мышечные спазмы,
  • жёсткость мышцы.

При небольшом растяжении разорванная мышца может показаться немного жёсткой, но всё же достаточно гибкой для использования.

Сильное растяжение мышцы – это когда мышца сильно разорвана, что приводит к боли и очень ограниченному движению. Симптомы лёгкого или умеренного растяжения мышц обычно проходят в течение нескольких недель. Для заживления более серьёзных штаммов людям потребуются месяцы.

Причины растяжения мышц

Острое растяжение мышц – это внезапный и неожиданный разрыв мышц. Такие разрывы могут возникать в результате травм, которые появляются, если:

  • не разминались должным образом перед физической нагрузкой,
  • плохая гибкость,
  • плохая физическая подготовка
  • перенапряжение и утомляемость.

Существует заблуждение, что только силовые упражнения и тренировки высокой интенсивности вызывают растяжения мышц.

Согласно Johns Hopkins Medicine растяжения мышц могут появляться даже при ходьбе.

Острое растяжение может возникнуть, если вы:

  • поскользнулись или потеряли равновесие,
  • прыгали,
  • пробежали,
  • бросили что-нибудь,
  • подняли что-нибудь тяжёлое,
  • поднимали что-нибудь, находясь в неловком положении.

Острое растяжение мышц также чаще встречается в холодную погоду. Это связано с тем, что при более низких температурах мышцы становятся жёстче. В таких условиях важно уделять дополнительное время разминке, чтобы не допустить перенапряжения.

Хроническое растяжение мышц – результат повторяющихся движений. Это может быть связано с:

  • такими видами спорта, как гребля, теннис, гольф, бейсбол,
  • напряжением спины или шеи в неудобном положении, когда вы работаете за столом,
  • плохой осанкой.

Первая помощь при растяжении мышц

Большинство растяжений мышц можно лечить в домашних условиях. Не напрягайте мышцы в течение нескольких дней, особенно, если движение вызывает усиление боли. Но слишком много отдыха может привести к ослаблению мышц. Через два дня медленно задействуйте поражённую группу мышц.

После травмы мышцы сразу приложите к ней лёд, что сведёт к минимуму отёк. Не прикладывайте лёд прямо к коже. Заверните лёд в полотенце и держите его на мышцах около 20-ти минут. В первый день повторяйте это каждый час, а в течение следующих несколько дней прикладывайте лёд каждые четыре часа. Чтобы уменьшить отёк, наложите на поражённый участок тугую эластичную повязку. Но будьте осторожны, так как слишком тугая повязка может нарушить кровообращение. По возможности, держите травмированную мышцу выше уровня сердца.

Другие методы ухода за собой включают следующее:

  • используйте противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен и ацетаминофен;
  • через три дня прикладывайте тепло к мышцам несколько раз в день, что и улучшит кровообращение;
  • не оставляйте мышцы долго без движения, так как это может вызвать их скованность и слабость.

Как можно скорее начните лёгкую растяжку. Постепенно повышайте уровень активности. Не забудьте делать разминку и разогреваться перед тренировкой, когда вы вернётесь к нормальной активности. Это поможет увеличить приток крови к мышцам и снизить риск травм.

Обратитесь к врачу, если:

  • боль не утихает и через неделю;
  • травмированный участок онемел;
  • кровоточит рана травмы;
  • вы не можете ходить;
  • вы не можете двигать руками или ногами.

Как предотвратить растяжение мышц

Старайтесь не сидеть слишком долго в одном положении. Делайте частые перерывы, чтобы двигаться и менять положение. Регулярные упражнения могут сделать вас здоровыми и выносливыми. Также уделяйте время растяжке после каждой тренировки или физической активности. Не занимайтесь интенсивной физической нагрузкой, пока ваши мышцы не восстановятся.

По материалам www.healthline.com

Друзья, если вам понравилось, нажмите красный колокольчик в правом нижнем углу экрана, чтобы подписаться и не пропустить новые статьи!