Сбалансированная диета для фитнеса

Для поддержания ваших повседневных, активных занятий фитнесом необходима сбалансированная диета.

Здоровый завтрак

Завтрак, богатый клетчаткой и белком, может дольше бороться с голодом и обеспечить вас энергией, необходимой для выполнения физических упражнений.

Следуйте этими советами для здорового завтрака:

  • Попробуйте овсянку, овсяные отруби или другие цельнозерновые злаки с высоким содержанием клетчатки. Также добавьте немного молока, йогурта или измельчённых орехов.
  • Если вы предпочитаете тосты, выбирайте цельнозерновой хлеб с яйцом, арахисовым маслом или другим источником белка.

Употребляйте правильные углеводы

Вы должны сосредоточиться на употреблении сложных углеводов, содержащихся в цельных злаках, фруктах, овощах и бобовых. Цельные зёрна обладают большей стойкостью, чем рафинированные, потому что вы перевариваете их медленно. Они могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Наконец, эти качественные зёрна содержат  витамины и минералы, необходимые для поддержания вашего организма в наилучшем состоянии.

Добавьте белок в ваши закуски и блюда

Белок необходим, чтобы помочь вашему телу расти, наращивать и восстанавливать ваши мышцы. Взрослым нужно съедать 0,8 гр. белка в день на один килограмм своего веса. Физкультурникам и пожилым людям понадобится ещё больше.

Белок содержат следующие продукты:

Ограничьте количество красного мяса и обработанного мяса.

Увеличьте потребление фруктов и овощей

Фрукты и овощи являются богатыми источниками натуральных волокон, витаминов, минералов и других соединений, нужных вашему организму для здоровья. Кроме того, в них мало калорий и жира. Для перекусов храните сухофрукты в спортивной сумке, а сырые овощи –  в холодильнике.

 Выбирайте здоровые жиры

Получение здоровых ненасыщенных жиров помогает обеспечить вас необходимыми жирными кислотами и калориями для поддержания вашей активности.

Они включают в себя:

  • орехи;
  • семена;
  • авокадо;
  • оливки;
  • масла, такие как оливковое масло.

Перекусывайте перед фитнесом

Закуски перед тренировкой, содержащие белки и углеводы, дадут вам больше энергии, чем нездоровая пища, приготовленная из простых сахаров и большого количества жира.

Вот некоторые из этих простых закусок.

Бананы

В бананах есть калий и магний, которые обеспечивают организм природными сахарами для вашей тренировки. Для получения протеина, добавьте к банану арахисовое масло.

Ягоды, виноград и апельсины

Все эти фрукты полны витаминов, минералов и воды. Они легки для вашего кишечника, дают вам быстрый заряд энергии. Смешайте их с йогуртом.

Орехи

Орехи являются отличным источником жиров, полезных для сердца, а также обеспечивают белком, который даёт устойчивую энергию для занятий фитнесом. Смешайте их с сушёными фруктами для получения здоровой дозы углеводов.

Ореховое масло

Для вкусной белково-углеводной комбинации вы можете намазать ореховое масло на:

  • яблоко;
  • банан;
  • цельнозерновые крекеры;
  • ломтик цельнозернового хлеба.

Можно использовать миндальное и соевое масла.

Национальный Институт сердца, лёгких и крови (США) подтверждает, что диета, содержащая от 1200 до 1500 ежедневных калорий, подходит для большинства женщин, которые желают безопасно похудеть. Диета от 1500 до 1800 ежедневных калорий, подходит для большинства мужчин, желающих сбросить лишние килограммы. Если вы очень активны и не хотите терять вес во время тренировки, то можете потреблять больше калорий. Правильный баланс углеводов, белков и других питательных веществ может помочь вам поддерживать свою физическую форму.

По материалам www.healthline.com

Друзья, если вам понравилось, нажмите красный колокольчик в правом нижнем углу экрана, чтобы подписаться и не пропустить новые статьи!