Серотонин – для хорошей памяти и мышления

Что такое серотонин?

Серотонин – это нейромедиатор, который выполняет широкий спектр функций в организме и способствует благополучию и счастью. Кишечник и мозг вырабатывают серотонин, который также присутствует в тромбоцитах крови и играет важную роль в центральной нервной системе.

Что делает серотонин в организме?

Как нейромедиатор, серотонин передаёт сигналы между нервными клетками и регулирует их интенсивность. Учёные полагают, что он играет определённую роль в функции всего организма, оказывая влияние на:

  • метаболизм костей;
  • здоровье сердечно-сосудистой системы;
  • здоровье глаз;
  • свёртываемость крови;
  • неврологические расстройства.

По научным данным, источником серотонина является 5-гидроситриптамин (5-НТ). Он в основном присутствует в головном мозге, кишечнике и тромбоцитах крови. По-видимому, он играет определенную роль в настроении, эмоциях, аппетите и пищеварении. Как предшественник мелатонина, он помогает регулировать циклы сна и часы бодрствования организма.

Симптомы дефицита серотонина и что может поднять его уровень

По данным Национального института США по борьбе со злоупотреблением наркотиками (NIDA) низкий уровень серотонина может привести к проблемам с памятью и плохому настроению, т.е. к симптомам депрессии. NIDA отмечает, что у людей, употребляющих определённые рекреационные наркотики, такие как МДМА (экстази), организм выделяет большое количество серотонина. Это приводит к истощению серотонина и плохому настроению, спутанности сознания и другим симптомам, которые длятся несколько дней.

Некоторые природные средства могут помочь повысить уровень серотонина в организме. К ним относятся:

  • практика медитации;
  • регулярные физические упражнения;
  • потребление продуктов с высоким содержанием триптофана.

Эти методы помогут улучшить состояние организма.

Источники питания

Триптофан – это аминокислота, которая по некоторым исследованиям повышает уровень серотонина в организме. Продукты, которые могут содержать триптофан, следующие:

  • индейка;
  • яйца;
  • сыр;
  • соевые продукты;
  • лосось;
  • талбина, блюдо из ячменя.

Организм использует триптофан для создания надёжного источника серотонина. Но количество триптофана в продуктах питания может быть слишком низким, чтобы что-то изменить.

В одном исследовании несколько пожилых людей улучшили свои результаты по когнитивным нарушениям после приёма добавок триптофана в течение 12 недель.

Серотонин и ось кишечник-мозг

Среди учёных растёт интерес к идее о том, что кишечная микробиота может влиять на нервную систему, включая поведение, настроение и мышление, через связь, известную как ось кишечник-мозг. Если это так, то серотонин может стать решающим звеном. Это говорит о том, что диета и микробиота кишечника могут играть важную роль в профилактике и лечении таких состояний, как тревога и депрессия.

Серотонин или химическое вещество счастья, по-видимому, играет определённую роль в различных физических и психологических функциях.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Друзья, если вам понравилось, нажмите красный колокольчик в правом нижнем углу экрана, чтобы подписаться и не пропустить новые статьи!