Следует ли принимать добавки с витамином D?

Витамин D помогает регулировать количество кальция и фосфатов в организме.

Эти питательные вещества необходимы для поддержания здоровья костей, зубов и мышц. Недостаток витамина D может привести к деформации костей, к таким как рахит у детей и боль в костях, вызванная состоянием, называемым остеомаляцией у взрослых.

Подумайте о приёме 10 микрограммов витамина D в день, чтобы сохранить ваши кости прочными, а мышцы сильными. Если вы находитесь в помещении большую часть дня, то не можете получать витамин D от солнечного света.

Хорошие источники витамина D

Примерно с конца марта/начала апреля до конца сентября большинство людей должны получать весь витамин D, который им необходим.

Витамин D содержится в небольшом количестве пищевых продуктов, таких как:

  • Жирная рыба: лосось, сардины, сельдь и скумбрия;
  • Красное мясо;
  • Печень;
  • Яичный желток.

Ещё одним источником этого витамина являются биодобавки.

Следует ли принимать витамин D дополнительно?

Департамент здравоохранения и социального обеспечения США рекомендует:

  • грудным младенцам от рождения до года следует давать ежедневную добавку витамина D от 8,5 до 10 мкг;
  • младенцам, находящимся на искусственном вскармливании, не следует принимать витамин D до тех пор, пока они принимают детскую смесь, обогащённую этим витамином;
  • детям в возрасте от 1 до 4 лет нужно давать ежедневную добавку витамина D в количестве 10 мкг.

Осенью и зимой необходимо получать витамины из вашего рациона. Но так как людям трудно получить достаточное количество витаминов из одной только пищи, поэтому нужно принимать ежедневную добавку 10 микрограмм (400 МЕ) витамина D в течение осени и зимы.

Приём слишком большого количества добавок витамина D в течение длительного периода времени может привести к накоплению в организме слишком большого количества кальция (гиперкальциемия). Это может ослабить кости и повредить почки и сердце.

Не принимайте более 100 мкг (4000 МЕ) витамина D в день, так как это может быть вредным. Это касается взрослых, в том числе беременных и кормящих женщин, а также пожилых людей и детей в возрасте от 11 до 17 лет.

Дети в возрасте от 1 до 10 лет не должны принимать более 50 мкг (2000 МЕ) витамина D в день.

У некоторых людей есть медицинские противопоказания дополнительного приёма витамина D. Если ваш врач рекомендовал вам принимать другое количество витамина D, вы должны следовать его рекомендациям. Вы не можете передозировать витамин D от воздействия солнечного света.

Рекомендуем также изучить, является ли витамин D вредным без витамина К и какие витамины и добавки снимают стресс.

По материалам www.healthline.com

Друзья, если вам понравилось, нажмите красный колокольчик в правом нижнем углу экрана, чтобы подписаться и не пропустить новые статьи!