Висцеральный жир у человека опасен для здоровья

Висцеральный жир у человека опасен для здоровья. Висцеральный жир – это тип жира, который хранится в брюшной полости. Он расположен рядом с жизненно важными органами, включая печень, желудок и кишечник. Этот жир накапливается в артериях и может увеличивать риск серьёзных проблем со здоровьем. Брюшной жир также может быть подкожным жиром, который имеется непосредственно под кожей.

Гарвардский университет здравоохранения утверждает, что около 10% всех жировых отложений – это висцеральный жир. Если вы подсчитаете общее количество жира в вашем теле, а затем возьмёте 10% от него, вы получите количество висцерального жира. Женщины, имеющие талию в 35 дюймов (89 см) и больше, а мужчины, талия которых в 40 дюймов (102 см) и больше, могут иметь проблемы со здоровьем из-за этого жира.

Опасность висцерального жира

Висцеральный жир может быстро повысить резистентность к инсулину, даже если у вас никогда не было диабета и преддиабета. Исследование информирует о том, что ретинол-связывающий белок, повышающий инсулинорезистентность, секретируется этим типом жира.

Висцеральный жир также может повышать кровяное давление. Самое главное, что избыточный  висцеральный жир увеличивает риск развития  несколько серьёзных долгосрочных заболеваний. К ним относятся:

  • Сердечные приступы и болезни сердца;
  • Диабет 2 типа;
  • Инсульт;
  • Рак груди;
  • Колоректальный рак;
  • Болезнь Альцгеймера.

Как избавиться от висцерального жира?

К счастью, висцеральный жир чрезвычайно восприимчив к физическим нагрузкам и диете. По возможности, вы должны тренироваться не менее 30 минут каждый день. Обязательно введите в свой режим дня кардио-тренировки и силовые упражнения.

Кардио включает в себя аэробные упражнения, сжигающие жир быстрее, такие как круговая тренировка, езда на велосипеде или бег. Силовые упражнения будут сжигать больше калорий, но медленно, так как с течением времени ваши мышцы становятся сильнее и потребляют больше энергии. В идеале вы будете делать аэробные упражнения 5 дней в неделю и силовые тренировки 3 раза в неделю.

Необходимо уменьшить стресс в вашей жизни, потому что гормон кортизол также увеличивает количество висцерального жира. Практикуйте медитацию, глубокое дыхание и тактику управления стрессом.

Также важно соблюдать здоровую и сбалансированную диету. Исключите обработанные рафинированные сахара, жирные продукты, а добавьте больше постных белков, овощей и сложных углеводов, таких как сладкий картофель, бобы и чечевицу.

Висцеральный жир не виден, поэтому мы не всегда знаем, что он есть. Поддержание здорового активного образа жизни с низким уровнем стресса поможет предотвратить избыточное накопление висцерального жира в брюшной полости.

По материалам www.healthline.com

Друзья, если вам понравилось, нажмите красный колокольчик в правом нижнем углу экрана, чтобы подписаться и не пропустить новые статьи!