Высокобелковые продукты для похудения

Диета, богатая белками, может помочь людям похудеть, потому что она может помочь им избежать переедания. Диета с высоким содержанием белка помогает построить мышечную массу в сочетании с физическими упражнениями. А мышцы помогают сжигать больше калорий в течение дня, что также увеличит снижение веса.

Продукты с высоким содержанием белка для похудения следующие:

Чёрные бобы

Чёрную фасоль можно приготовить различными способами, что делает её очень универсальным продуктом для приготовления блюд.

Кукуруза

Жёлтая кукуруза имеет 15,6 гр. белка в одной чашке. Кроме того, кукуруза также содержит хорошее количество клетчатки и минералов, включая кальций.

Лосось

Лосось считается жирной рыбой, т.е. он полон Омега-3 жирных кислот. Лосось также является отличным источником белка и поэтому человек чувствует себя сытым во время еды.

Картофель

Картофель имеет репутацию крахмалистого углевода, но является хорошим источником питательных веществ, включая белок. Одна средняя картофелина с кожурой содержит чуть больше 4 грамма белка.

Брокколи

Одна чашка сырой брокколи имеет почти 2,6 гр. белка и множество питательных веществ, таких как фолиевая кислота и калий. Этот мощный овощ содержит всего 31 калорию на чашку.

Цветная капуста

В цветной капусте много белка и очень мало калорий. Одна чашка нарезанной капусты содержит 27 калорий и 2 гр. белка.

Китайская капуста

Этот овощ имеет в основном белковую калорийность и полон антиоксидантами.

Яйца

Яйца являются отличным источником животного белка, питательных веществ и полезных жиров.

Различные исследования подтверждают, что яйца помогают людям получать насыщение и препятствуют перееданию.

Говядина

Говядина предлагает большое количество белка на порцию. Люди, придерживающиеся умеренной углеводной диеты, должны есть постную говядину, в то время как человек на низкоуглеводной диете, может позволить себе есть более жирную говядину.

Куриная грудка

Куриная грудка является постным источником белка. Большая часть её калорий поступает непосредственно из белка, когда подаётся без кожи. 136 грамм куриной грудки без кожи обеспечивает 26 гр. белка.

Овёс

В 100 граммах овса содержится 17 гр. белка. Он также является источником сложных углеводов. Сырой овёс легко приготовить в виде овсянки и добавить фрукты и овощи.

Тунец

Тунец – отличный и широко доступный источник белка, который также имеет низкое содержание калорий. Тунец – это нежирная рыба, добавляйте в салаты, закуски и бутерброды.

Спирулина

Спирулина – это водоросль, которая растёт как в пресной, так и в солёной воде. Она предлагает множество питательных веществ и белков из небольшого количества своей порошкообразной формы.

Бобовые

Бобовые отличаются высоким содержанием клетчатки и белка. Это делает их хорошим выбором в рамках диеты для похудения, потому что они довольно сытные. Но у некоторых людей проблемы с перевариванием бобовых.

Гуава

Гуава – это тропический фрукт, один из самых богатых белком и витамином С.

Артишоки

Артишоки богаты клетчаткой и содержат большое количество белка. Артишоки очень универсальны и подходят для использования в самых разных рецептах

Горох

Горох богат растительным белком, клетчаткой и другими питательными веществами. Его можно использовать во многих рецептах.

Бизон

Бизон – это нежирное мясо, которое является отличным источником животного белка, предлагает меньше жира на порцию, чем говядина.

Свинина

Нежирная свинина – хороший источник животного белка. Жаркое из свинины – хороший выбор для еды, но желательно избегать бекона.

Индейка

Индейка содержит отличный животный белок. Бескостная индейка в 100 граммах имеет около 13гр. белка.

Нут

Нут – это полезный вегетарианский белок с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ, которые поддерживают здоровье сердца и костей.

Киноа

Киноа – один из полноценных источников растительного белка. Киноа содержит все 11 аминокислот, необходимых для синтезирования полноценного белка, что и является отличным выбором для вегетарианцев, веганов и тех, кто не ест много мяса.

Творог

Этот молочный продукт имеет изобилие животного белка. Он также предлагает здоровую порцию кальция и других питательных веществ.

Миндаль

Орехи относятся к высококалорийным продуктам. Сухой жареный или сырой миндаль может стать полноценной, богатой белком закуской.

Молоко

Коровье молоко является отличным источником животного белка для людей, которые могут его употреблять.

Чечевица

Чечевица содержит изрядную дозу растительного белка и клетчатки. Она может способствовать здоровью сердца.

Тыквенные семечки

Семена тыквы полны белком и минералами такими, как магний и селен.

Авокадо

Авокадо
Авокадо

Авокадо содержит не только белок и полезные для сердца ненасыщенные жиры, но также имеет большое количество клетчатки и калия.

Фисташки

Фисташки – это достаточно низкокалорийный орех, который содержит большую порцию белка и множество других питательных веществ, включая высокую дозу витамина В6.

Спаржа

Спаржа содержит более четверти калорий из белка, имеет питательные вещества, включая витамины группы В и мало углеводов.

Есть много потенциальных источников белка, которые люди могут употреблять, желая похудеть. Многие источники белка имеют питательные вещества, которые приносят пользу общему здоровью человека.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Друзья, если вам понравилось, нажмите красный колокольчик в правом нижнем углу экрана, чтобы подписаться и не пропустить новые статьи!