Взаимосвязь психического и физического здоровья, и как улучшить общее самочувствие

Хотя разум и тело часто рассматриваются как отдельные явления, психическое и физическое здоровье на самом деле тесно связаны. Хорошее психическое здоровье может положительно повлиять на ваше физическое здоровье. В свою очередь плохое физическое здоровье может негативно влиять на вашу психику.

Влияние психического состояния здоровья на физическое здоровье

Ваше психическое здоровье играет огромную роль в вашем общем благополучии.

Исследование показало, что позитивное психологическое благополучие может предотвратить серьёзные проблемы со здоровьем. Состояние психологического здоровья влияет на лечение хронического заболевания. Уровень смертности от рака и сердечных заболеваний выше у людей с депрессией или другими психическими расстройствами.

От 50% до 80% людей с психическими расстройствами имеют проблемы со сном. Такие состояния, как депрессии, тревога или биполярное расстройство могут привести к нарушению сна, а бессонница может ухудшить существующие психические заболевания. Люди с нестабильной психикой чаще курят, чем те, у кого психических расстройств нет. Среди курильщиков, люди с психическими заболеваниями чаще выкуривают большое количество сигарет. А человек, находящийся в депрессии, имеет более низкие уровни химического дофамина в организме. Дофамин влияет на положительные эмоции в вашем мозгу. Никотин в сигаретах вызывает выработку химического вещества дофамина, поэтому курение можно использовать, как способ облегчить симптомы депрессии. Однако, поскольку никотин даёт лишь временное облегчение, вы можете испытывать периодическую потребность в курении, что может привести к зависимости.

Состояния физического здоровья, которые могут повлиять на психику

Ваше физическое благополучие также влияет на ваше психическое здоровье. У людей с физическими заболеваниями могут развиться психические заболевания. Физические заболевания, такие как псориаз, проявляющийся болезненными красными язвами на коже, вызывает стресс и депрессию. Диагноз рака или сердечный приступ также может привести к развитию депрессии или беспокойства. Около трети людей с серьёзными заболеваниями будут иметь симптомы депрессии, такие как плохое настроение, проблемы со сном и потеря интереса деятельности.

Как улучшить своё общее самочувствие?

Вам следует позаботиться как о своём физическом, так и психическом здоровье. Вот несколько способов улучшить себя физически и морально.

  • Регулярно занимайтесь спортом

Упражнения важны для поддержания физической формы, но они также могут помочь улучшить ваше настроение. Ежедневная 10-минутная прогулка может повысить вашу умственную активность, зарядив вас энергией и хорошим настроением.

  • Соблюдайте правильную диету

Диета с высоким содержанием фруктов и овощей и низким содержанием обработанных сахаров и жиров, может улучшить ваше физическое и психическое самочувствие. Воспользуйтесь консультацией квалифицированного диетолога, который поможет вам составить план диеты, адаптированной с вашими потребностями.

  • Избегайте алкоголя и наркотиков

Хотя алкоголь и курение могут улучшить ваше самочувствие на короткое время, они могут оказать негативное влияние, как на физическое, так и на психическое здоровье.

  • Хорошо высыпайтесь

Хороший ночной сон для взрослых составляет около семи – девяти часов. Вы также можете вздремнуть 30 минут в течение дня, чтобы чувствовать себя бодрее.

  • Попробуйте техники релаксации

Медитация, глубокое дыхание и сосредоточение мыслей помогут расслабиться, когда вы испытываете стресс.

  • Развивайте хорошие умственные практики

Тренируйтесь сосредотачиваться на положительных эмоциях и событиях. Визуализируйте природу, наслаждайтесь её красотой и блаженством.

  • Ищите помощи у других

Разговор с друзьями или членами семьи может помочь вам чувствовать себя менее напряжённым. Привлечение других к помощи в трудных ситуациях, также может снизить ваше беспокойство, которое вы чувствуете.

По материалам www.webmd.com

Друзья, если вам понравилось, нажмите красный колокольчик в правом нижнем углу экрана, чтобы подписаться и не пропустить новые статьи!